[...] w grę? I te superserie to na zmianę mają być ćwiczenia raz na przywodziciele a potem odwodziciele? 4. MC rumuński: 4 x 8-10 - i znów lędźwie...może MC sumo??odwodzenie nogi z gumą?? 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 - czy tego nie dałoby się zamienić na coś innego? mężu przymocował stabilnie drążek wysoko na futrynie i byłby [...]
[...] Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-14 22:34:33 Może i masz rację, że 3xupper to za dużo. Jak by nie patrzeć plany upper body/lower body to takie po części fbw/hst - z różnicą taką, że tutaj nogi ćwiczymy na oddzielnej sesji. Nigdy jakoś nie byłem przekonany do tego typu treningów. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-14 22:39:46
Antek co proponujesz? A reszta? Co do nóg to za mało na dwugłowe? Żurawia cholera nie mam jak wykonać, nie mam gdzie zblokować nóg. Martwy ciąg hantlami na prostych nogach zamiast żurawia może być? Nogi nigdy nie były zaniedbywane więc nie widzę problemu by trening nóg rozbudować. Liczę na Waszą pomoc.:-) Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu [...]
[...] jest ćwiczenie powiedzmy klaty na ławeczce tylko 4oma seriami w treningu, rozkładając na 3 treningi wyjdą te 12 serii ale jakieś to dziwne. A i jeszcze jedno czy można w tym treningu pominąć nogi ? Pozdro Ps. jakbyście mieli fbw za sobą wklejcie swój trening, ja narazie jeszcze nie układam bo średnio to kumam, wiec czekam na opinie porady itd
Skoro jaki trening stacyjny to musze podzielić na partie? Więc:A Brzuch to abs2 wiadomo Nogi: Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) Plecy:: supermany 2 serie Podciągnięcia nachwyt 3 serie Klata: Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Barki: szrugsy 2 unoszenie sztangielek przodem 2 serie Biceps: [...]
Z tego co napisałeś wywnioskowałem, że robisz trening dzielony (np.1dzień plecy +biceps, 2 klata + triceps 3 nogi itp.....). Lepszym wyjściem jest zrobienie treningu całego ciała na jednej sesji. Po pierwsze w tyg. wykonasz lepszy trening a po drugie na pełne wykorzystanie treningu typu split nie masz siły. Dodatkowo w splicie angażujesz zwykle [...]
Yyyy kolego trening obwodowy to jest np. ćwicznie na biceps, ćwiczenie na coś innego i jeszcze coś innego - np. ćw. nogi, klata, plecy ..... po jednej serii i jak przejedziesz całe ciało to jest to eden obwód potem jeszcze raz tak od początku - to jest trening obwodowy!! Na początku zacznijod dwóch obwodów - potem trzech - potem możesz wprowadzić [...]
Co do pleców 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10/10 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 Rób martwy, tylko mniejszymi ciężarami na razie, technicznie. Nie musisz walczyć o max na każdym treningu. Rób tylko spokojnie, ciężary zwiększaj [...]
[...] wioslowanie sztanga 3x8 TRIC francuskie 3x8 sciaganie gornego wyciagu 3x8 ^^^^^^^^^ barki wyciskanie z nad glowy 4x8 wyciskanie hantlami 3x8 unoszenie boczne ramion 3x8 nogi robilem na suwnicy najczesciej ------- A teraz nie iwem co sie dzieje leci wszystko w dol :(:( chce zmienic ten trening najbardziej mi zalezy na plecach zeby wypracowac [...]
[...] to samo co ostatnie cwiczenie triceps na wyciągu górnym (dociskanie w dół) 4 x 12-15- 3s x 15p prostowanie hantli za głową na stojąco 4 x 12-15 -proponuje siedzac WTOREK ==nogi== prostowanie nóg na ławeczce(górny mięsień uda, nie wiem jak sie nazywa) 4 x 15-20 -3s x 12p pośladek na wyciągu dolnym(nie wiem jak wytłumaczyć to ćwiczenie, może [...]
[...] Rozpiętki 6x12 Pompki na poręczach klatka niżej rąk 6x12 BRZUCH ABSII Sobota: TRICEPS unoszenia ciężarka zza głowę do wyprostu na siedząco 6x12 Pompki wzdłuż tułowia 6x12 Ręce parte na łóżku nogi na ziemi tworząc z ciała literę L, zginanie w łokciach 6x12 Jakie aeroby polecacie i przez ile minut ? I czy dobry trening na rzeźbe ? ;)
[...] 2s 8p Łydki: Wspięcia na palce 2s max Czwartek Pseudo planche pushup 3 serie Podciąganie 3 serie Unoszenie nóg 3 serie Przysiady bulgarskie 3 serie (bo na 1noz mam za slabe nogi) Sobota B: Plecy: Drążek Szeroko 3s max MC 3s 10pow Nogi: przysiady bulgarskie 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s 8p Rozpietki poziomo 2s 10pow Barki: [...]
[...] trudne. Jakbym akurat byla w domu, to napewno poszlabym spac ;-) Spanie w koncu przeszlo, ale glowa bolala caly dzien i jakas bez energii bylam. 26.10 piatek DNT Bolaly nogi, tylek, plecy, rece... ciekawe po czym @@-) MISKA DNT 1700kcal 170B/80T/77W http://img171.imageshack.us/img171/2140/26pt.jpg Dzisiaj w planach trening :-D Przynajmniej [...]
[...] treningu stracilam czucie w tylku \-) nie bylam w stanie kontrolowac napinania posladkow (bo jak napinac cos, czego sie nie czuje @@-)%-) ). Zle mi sie chodzilo bo nogi i dvpa bolaly ;-) Dobrze, ze chociaz pogoda narazie fajna, nie pada i nie wieje (taki spacer pod wiatr to dopiero moze byc zabawa %-) ) MISKA 2100kcal 170/80/180 [...]
[...] wiosla sztanga jestem zadowolona :) W podciaganiu pod koniec juz ciezko bylo do klaty, ale staralam sie jak moglam. W wiosle hantla cos mi sie pomieszalo i myslalam, ze ma byc 2x 6-8 i dlatego az 8 powtorzen }:-( Jak zdaze, to moze mnie jeszcze nogi na spacer poniosa /-)_ MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img594.imageshack.us/img594/9163/3sty.jpg
[...] 6kg /7,5kg /8,5kg 6kg /7kg /8kg 2B. Rozpiętki na skosie 3,5kg /4,5kg /5,5kg 3,5kg /4,5kg /5kg + spacer 25 min. Ciezko mi sie zebrac do tego treningu @@-) Lubie cwiczyc nogi, ale w jakims ludzkim zakresie powtorzen ;-) Na sama mysl o 15 w przysiadzie mi sie odechciewa... |-) No nie lubie i nie polubie #-P W przysiadzie dolozylam i ostatnia [...]
[...] Dlugo odwlekalam moment, zeby zawrocic... Wracalam z prawie zamknietymi oczami, zacinalo deszczem tak, ze bolalo. Bardzo ciezko sie szlo. Zmeczylam sie strasznie, nogi i tylek bolaly jak po porzadnym treningu silowym. Do tej pory zle mi sie siedzi %-) Nie dalam rady w takich warunkach dluzej, wrocilam cala przemoczona. MISKA 2100kcal [...]
[...] bardzo dziekuje za trening };-) Oj bedzie pieklo... ciekawe czy przezyje \-) Nie dosc ze zakres powtorzen malo lubiany przeze mnie to jeszcze ilosc serii tez ciekawa... i nogi 3 razy w tygodniu 8-O Bułgar 6×12 az mi sie slabo zrobilo... czyli w sumie 72 bulgary 8-O :)) Zaczynam od jutra, tylko musze jakas fajna silke odwiedzic :) Obecny [...]
[...] indyk Nie spisalam dokladnych wartosci btw ale napewno zgodnie z rozkladem. 24.02 POMIARY Zaczynam widziec zmiany w lustrze, szczegolnie na brzuchu :-D Szkoda tylko ze z tylka spada ;-) Z falda na udzie znowu mialam problem, te moje nogi ostatnio bardzo twarde sie zrobily i nie ma jak zlapac. http://img690.imageshack.us/img690/2751/24lut.jpg
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
